En este artículo te explicaremos de forma clara qué es el síndrome de ovario poliquístico, cómo afecta la salud de las mujeres y cómo prevenirlo o atacarlo con base en una buena alimentación.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal que afecta a entre el 5 y el 10% de las mujeres en edad reproductiva. Ocurre cuando los ovarios producen demasiada testosterona, una hormona masculina, y desarrollan quistes, que son pequeños sacos llenos de líquido. Estos quistes pueden provocar los siguientes síntomas:
- Períodos irregulares
- Anovulación (ausencia total de período)
- Acné
- Niveles altos de azúcar en la sangre
- Hirsutismo (Crecimiento excesivo y no deseado de vello en mujeres)
La resistencia a la insulina puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre, obesidad, y colesterol alto.
Estos factores aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, una enfermedad que puede causar complicaciones graves como problemas cardíacos, renales y oculares.
Su tratamiento depende de los objetivos de cada mujer. Se recomienda llevar un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada y realizar ejercicio de forma regular.
Estos son algunos alimentos que te pueden ayudar a evitar y/o controlar el síndrome de ovario poliquístico:
- Frutas y verduras frescas y orgánicas. Por el aporte de fibras y vitaminas, elegir los de temporada por su contenido nutrimental y apoyo a la economía.
- Aumentar el consumo de grasas saludables como; aguacate, nuez, almendra, semilla de girasol, aceite de oliva, aceite de oliva extra virgen.
- Evitar alimentos fritos o capeados
- Elegir métodos de preparación como hervidos, al vapor o asados.
- Tomar suficiente agua en todo el día, sin endulzantes.
- Comer de todos los grupos de alimentos de forma variada y en cantidades adecuadas.
- No consumir alimentos ultraprocesados (jamón, chorizo, salchicha)
- No consumir panes de harina refinada (pan dulce, galletas)
El síndrome de ovario poliquístico es una enfermedad que desgasta física y mentalmente a millones de mujeres en todo el mundo. La buena noticia es que la cura, en muchos de los casos, depende de algo tan simple como contundente: mejorar los hábitos alimenticios y adoptar un estilo de vida saludable.
No olvides consultar a tu nutriólogo de confianza para que te acompañe y guíe durante el proceso.
Bibliografía: Gersh, F., Perella, A. (2019). Pcos Sos: A Gynecologist’s Lifeline to Naturally Restore Your Rhythms, Hormones, and Happiness. Estados Unidos:Editorial Integrative Medical Group of Irvine.